Bằng cách tích cực vận động và tập luyện thể dục thể thao giúp bạn có thể tự cải thiện sức khỏe của chính mình. Những người không tích cực vận động, thì không có cơ thể khỏe mạnh, dễ mắc bệnh hơn.

Bất kể mọi lứa tuổi, nam nữ hoặc màu da, mọi người đều có lợi không chỉ riêng về sức khỏe khi tập thể dục thể thao.

Bài viết này tóm tắt những lợi ích của việc tích cực vận động. Giúp mọi người có nhiều động lực hơn trong việc tập luyện qua những mẹo nho nhỏ.

Lợi ích

Thể dục thể thao tốt cho bạn. Nó giúp ngăn ngừa bệnh tim và tiểu đường loại 2. Thể dục thể thao cũng giúp bạn kiểm soát được cân nặng và giảm stress. Nói chung, thể dục thể thao có thể giúp kéo dài tuổi thọ và cải thiện chất lượng cuộc sống. Hãy xem xét các lợi ích của thể dục thể thao.

Thể dục thể thao tăng cường sức mạnh của tim và hai phổi bạn. Một trái tim yếu ớt không bơm máu tốt bằng một trái tim có tập luyện. Một trái tim yếu ớt làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim, phổi và mạch máu.

Một số yếu tố có thể gây ra bệnh tim là:
+ cholesterol cao,
+ tăng huyết áp,
+ béo phì,
+ stress,
+ tiểu đường.

Chúng được gọi là những yếu tố nguy cơ.

Thể dục thể thao giúp kiểm soát những nguy cơ bệnh tật

Tích cực vận động giúp làm giảm nồng độ cholesterol xấu và giữ chúng ở mức độ chấp nhận được.

+ Thể dục thể thao đốt cháy năng lượng, làm giảm cân nặng và giảm mỡ.

+ Thể dục thể thao giúp thích ứng với stress, chống lo âu, trầm cảm và cảm thấy thư giãn.

+ Vận động thể lực đều đặn có thể làm giảm nguy cơ đột quỵ.

+ Thể dục thể thao đều đặn giúp chúng ta cảm thấy hài lòng hơn về cơ thể của mình. Nó làm săn chắc cơ bắp. Đối với người quá cân, nó giúp giảm cân; đối với người không quá cân, nó giúp ngăn ngừa tăng cân.

Cải thiện chất lượng cuộc sống

+ Thể dục thể thao cung cấp cho chúng ta nhiều năng lượng hơn bằng cách tăng cường sức bền. Sức bền là thời gian bạn có thể thể dục thể thao mà không mệt mỏi.

+ Thể dục thể thao có thể tiến hành một mình, như là chạy bộ hoặc bơi lội, cho chúng ta cơ hội suy ngẫm và nghĩ về cuộc sống của mình mà không bị gián đoạn.

+ Thể dục thể thao tập thể giúp chúng ta gặp gỡ bạn bè mới và tăng cường cuộc sống xã hội của chúng ta.

+ Thể dục thể thao cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Mẹo để tích cực tập thể dục thể thao

Sau đây là 10 mẹo để thể dục thể thao:

1. Chọn những hoạt động bạn ưa thích.

2. Tập thể dục thể thao khoảng 30 phút mỗi ngày. Nếu cần, bạn chia làm 3 cử tập, mỗi cử 10 phút thay vì một cử 30 phút.

3. Nếu bạn đã ngưng tập một thời gian, hãy bắt đầu thể dục thể thao một cách dần dần cho cơ thể thích nghi với các hoạt động mạnh mẽ hơn.

4. Làm nóng và dãn cơ trước khi tập.

5. Tập luyện theo nhịp độ riêng của bạn.

6. Cuối cử tập, hãy hạ nhịp độ dần dần.

7. Tập thư giãn cuối buổi tập.

8. Nếu bạn bỏ vài cử tập, bắt đầu lại ở mức độ thấp hơn trước.

9. Nếu nhàm chán với loại hoạt động hiện tại, hãy thay bằng một loại thể dục thể thao khác.

10. Để giảm cân, quan trọng là phải cắt giảm calo trong phần ăn ngoài việc luyện tập.

Theo chac.vn

Nguyễn Thị Vĩnh