Phương Pháp Thể Thao Khỏe Mạnh, Sống Khỏe

Giảm đau mỏi với động tác căng cơ thể đơn giản

giam-dau-moi-co-the-voi-dong-tac-cang-co-the-don-gian
Mất:3 phút, 47 giây để đọc.

Bạn thường dành nhiều thời gian cho công việc và học tập; hay nằm dài trên ghế nghỉ ngơi; dán mắt vào màn hình iPhone; kể cả ngủ nướng sau một tuần mệt mỏi. Có thể, bạn không có nhiều thời gian, hoặc quên đi việc tập luyện thể dục để cải thiện sức khỏe.

Những hoạt động hằng ngày của bạn được lặp đi lặp lại có thể khiến bạn đau gân, đau lưng và cứng cổ; dẫn đến hiệu suất làm việc, học tập của bạn bị giảm xuống. Cơ thể nhức mỏi lâu, sẽ kéo theo nhiều hệ lụy về sức khỏe của bạn.

Những nguyên nhân khiến cơ thể bạn nhức mỏi

Không phải tốn thời gian ra phòng tập, chỉ với một không gian nhỏ, bạn đã có thể tập các động tác kéo căng cơ thể; giúp giảm những triệu chứng đau mỏi toàn thân hằng ngày một cách rõ rệt.

giam-dau-moi-co-the-voi-dong-tac-cang-co-the-don-gian

Đi bộ nhiều, hay đứng lâu

Đi bộ nhiều trong thành phố có thể khiến đau chân, nhức mỏi và chuột rút

Giải pháp: Giảm đau nhức với dây đai.

Làm theo các bước sau:

1. Nằm ngửa và quấn một dây đai (hoặc khăn) vào giữa lòng bàn chân phải của bạn. Nhấc chân phải của bạn hướng lên trần nhà. Giữ cánh tay của bạn thẳng và kẹp đai trong lòng bàn tay, nhằm giúp bạn an toàn khi nằm trên sàn.

2. Duỗi thẳng cả hai bàn chân và nhẹ nhàng di chuyển chân phải phải hướng tới bạn, chân trái hướng tới phía trần nhà.

3. Giữ trong khoảng 30-60 giây, rồi đưa chân phải của bạn ra bên phải, vòng đai của bạn qua bên phải. Nhấn đôi chân của bạn trong khoảng 30-60 giây. Sau đó đổi bên.

Ngồi lâu trên xe

Bạn thường xuyên đi lại bằng phương tiện 2 bánh. Điều này khiến mông và hông đau ê ẩm

Giải pháp: Kéo căng chân, tay ở tư thế nằm

1. Nằm ngửa và đặt mắt cá chân trái lên trên đầu gối phải của bạn.

2. Nhẹ nhàng lấy mặt sau của đùi phải của bạn và hai cánh tay, kéo ngực của bạn về hướng đó. Nhấn cẳng tay trái của bạn vào bên trong bắp đùi trái, bắt đầu đẩy nó cẳng tay trái ra xa bạn.

3. Giữ trong 30 giây, sau đó đổi bên.

Bạn ngồi không đúng tư thế thẳng cột sống

Bạn sẽ khó có tư thế đẹp khi bạn phải cố gắng trả lời rất nhiều email, tính toán nhiều số liệu. Vấn đề này có thể dẫn đến đau vai và cột sống.

Giải pháp: Kéo căng cơ thể với tư thế Cat-Cow

Làm theo các bước sau:

1. Bắt đầu bằng hai tay và đầu gối của bạn, với cổ tay dưới vai của bạn.

2. Khi bạn hít vào, bắt đầu cuộn tròn xương cụt của bạn hướng lên trần nhà, nâng ngực và đầu của bạn.

3. Khi bạn thở ra, uốn cong xương cụt của bạn xuống và từ từ vòng cột sống của bạn, hạ thấp bụng dưới và thả lỏng cổ và đầu của bạn.

4. Lặp lại một vài chu kỳ thở.

giam-dau-moi-co-the-voi-dong-tac-cang-co-the-don-gian

Bạn phải đứng chờ các phương tiện giao thông công cộng?

Ngồi trên ghế cứng trong thời gian dài của thời gian có thể làm đau lưng, làm cong đôi vai, dẫn đến đôi vai bị gù.

Giải pháp: Xoắn 2 chân khi ngồi để kéo căng cơ thể.

Làm theo các bước sau:

1. Ngồi xuống, tư thế bắt chéo chân đơn giản. Đặt bàn tay phải ra đằng sau, và nhẹ nhàng đặt tay trái lên bắp đùi phải của bạn.

2. Ngồi càng thẳng càng tốt và bắt đầu xoắn nhẹ nhàng từ cột sống của bạn tất cả và cuối cùng là quay đầu nhìn sang bên phải

3. Giữ cho trong vòng từ 30-60 giây và đổi bên.

Bạn bị căng thẳng vì có quá nhiều công việc cần xử lý

Stress biểu hiện trong nhiều cách, bao gồm mỏi thân trên dẫn đến đau vai và đau cổ.

Giải pháp: Kéo căng cơ thể nhờ nâng đỡ đôi tay

Làm theo các bước sau:

1. Ngồi bắt chéo chân, giơ tay phải lên trên tay trái, gập khuỷu tay và cẳng tay.

2. Nâng khuỷu tay của bạn ngang vai.

3. Giữ cho 30-60 giây, và đổ.

Theo suckhoe.vn

Nguyễn Thị Vĩnh

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *