Dinh Dưỡng, Dinh Dưỡng Trẻ Em

Béo phì và những điều cần lưu ý về béo phì ở trẻ

Béo phì là một trong những căn bệnh rất dễ gặp ở trẻ nhỏ. Nguyên nhân là vì trẻ được cung cấp quá nhiều đồ ăn tới mức cơ thể không thể hấp thụ được.

Bệnh béo phì ở trẻ

Tại những nước lớn, trung bình sẽ có ¼ trẻ nhỏ bị thừa cân. Điều này làm cho sức khỏe các em bị ảnh hưởng rất lớn. Cả tim mạch cũng như phế quản đều bị ảnh hưởng. Đồng thời, tâm lý các bé bị béo phì cũng thường là tự ti, xấu hổ. Do đó, các bé khòa hòa nhập với mọi người. Căn bệnh này còn làm các bé khó vận động, hạn chế khi hoạt động thể thao. 

Chính vì thế, nếu ba mẹ biết và bảo vệ con mình thì có thể giúp bé phát triển tốt hơn. Ngoài bổ sung dinh dưỡng cho bé, ba mẹ nên để con được vận động để không bị thừa mỡ ở cơ thể. Hãy hạn chế đồ dầu mỡ và chú ý chế độ ăn uống cho bé có cuộc sống khỏe mạnh.

Con bạn liệu có thừa cân?

Mỗi bé sẽ có khả năng hấp thụ khác nhau, cũng cần dinh dưỡng khác nhau cho từng độ tuổi. Chính vì thế, ba mẹ nên tìm hiểu về chỉ số khối cơ thể để xem bé có bị thừa cân không. Chỉ số này chỉ là một cách ngắn hạn để kiểm tra. Nếu cần thông tin chính xác, ba mẹ nên cho con đi khám để có thêm đánh giá.

Nguyên nhân gây béo phì

Trẻ cần ăn đủ thức ăn để hỗ trợ sự tăng trưởng và phát triển khỏe mạnh. Nhưng khi trẻ nạp nhiều năng lượng hơn so với lượng tiêu thụ trong ngày thì trẻ sẽ bị tăng cân.

Nguyên nhân của các vấn đề cân nặng ở trẻ:

  • Công việc bận rộn nên ít nấu ăn ở nhà hơn, ăn ở nhà hàng nhiều hơn.
  • Thức ăn nhanh rẻ, tiện lợi và giàu năng lượng.
  • Trẻ ăn các phần ăn lớn hơn, cả ở nhà hàng và ở nhà.
  • Trẻ tiêu thụ lượng lớn đường trong nước ngọt hay trong thức ăn.
  • Trẻ ít hoạt động ngoài trời và dành nhiều thời gian xem TV, chơi game, sử dụng máy tính.

Những sai lầm và sự thật về vấn đề cân nặng và béo phì ở trẻ em

Sai lầm số 1: Bệnh béo phì ở trẻ em là bệnh di truyền.

Sai lầm thứ 2: Trẻ em bị béo phì phải ăn kiêng.

Sai lầm số 3: đó chỉ là béo phì ở trẻ nhỏ. Khi trẻ lớn lên sẽ hết.

Cách giải quyết vấn đề cân nặng ở trẻ

Bạn có thể tác động rất lớn đến sức khoẻ của con trẻ bằng cách quan tâm tới cuộc sống của trẻ. Dành thời gian cho con, trò chuyện với trẻ về những chuyện diễn ra trong ngày, việc chơi, đọc, nấu ăn… có thể giúp trẻ tạo ra những thay đổi tích cực

Những gì bạn ăn: Nói cho trẻ biết những loại thực phẩm tốt cho sức khoẻ mà bạn đang ăn.

Khi bạn nấu: nấu ăn các món có lợi cho sức khỏe trước mặt trẻ. 

Cách bạn hoạt động: hãy tập thể dục mỗi ngày, làm những điều tốt cho sức khoẻ mà bạn thích. 

Thời gian rảnh rỗi: Tránh xem TV hoặc sử dụng máy tính quá lâu. 

Chiến lược cho cuộc sống thực

Bạn có nhiều quyền kiểm soát hơn bạn nghĩ.

Nghĩ về những lợi ích trước mắt.

Thực hiện những thay đổi nhỏ, đơn giản theo thời gian.

Lựa chọn thực phẩm tốt cho sức khỏe hơn

Khi bạn thực hiện những thay đổi lớn trong thói quen ăn uống của gia đình. Nếu thay đổi mọi thứ cùng một lúc có thể con bạn không làm theo hay bỏ cuộc giữa chừng. Vì thế, bạn hãy bắt đầu thay đổi từ những điều nhỏ. Từng bước một như việc thêm salad trộn cho mỗi bữa tối hay thay khoai tây chiên bằng rau hấp. Khi những điều nhỏ này thành thói quen bạn có thể bắt đầu thêm những lựa chọn tốt cho sức khoẻ khác.

Ăn cầu vồng: khuyến khích sử dụng đa dạng nhiều loại trái cây và rau củ khác nhau. 

Chú trọng bữa ăn sáng;

Đường ẩn trong thực phẩm.

Lập thời gian biểu các bữa ăn thường xuyên.

Hạn chế việc ăn tối ở nhà hàng.

Thay vì nói không với chất béo hãy sử dụng chất béo tốt

Chọn đồ ăn nhẹ và đồ ngọt cho con một cách thông minh

Theo yhoccongdong.com

Thanh Vân

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.