Dinh Dưỡng, Dinh Dưỡng Người Lớn

Mách bạn một số nhóm thực phẩm cần thiết cho tuổi 20

Chế độ ăn uống lành mạnh là yếu tố quyết định sự khỏe mạnh của cơ thể hiện tại cũng như tương lai gần. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách thiết lập chế độ dinh dưỡng phù hợp; đúng cách. Bài viết này QMK sẽ mách bạn một số nhóm thực phẩm cần thiết cho chế độ dinh dưỡng tuổi 20. Bạn lưu ý đừng bỏ qua nhé!
Đầu tiên sẽ có các nhóm chất cần thiết chính là: Protein, carbohydrate phức hợp; nhóm chất chứa canxi; nhóm chứa chất chứa sắt; nhóm chứa các loại vitamin từ A đến E và nhóm chất giúp cân bằng nội tiết tố. Vẫn còn một số nhóm chất phụ khác góp phần hỗ trợ vào quá trình phát triển tuổi 20. Tuy nhiên, bài viết này sẽ chỉ đề cập đến những nhóm chất cần thiết nhất.

Tại sao cần có chế độ dinh dưỡng hợp lý?

Dinh dưỡng cân đối sẽ cân bằng và cung cấp đủ năng lượng cho các hoạt động thể chất và trí óc; trong suốt một ngày dài của bạn. Bên cạnh đó, chế độ dinh dưỡng tốt sẽ giúp bạn tránh các bệnh về béo phì, suy dinh dưỡng;… giúp bạn giữ được vóc dáng thon gọn, săn chắc.

Những nhóm thực phẩm cần thiết cho dinh dưỡng tuổi 20 

Protein

Từ thịt gà, bít tết đến đậu phụ, protein là một khối cấu tạo thiết yếu. “Khi ở độ tuổi 20, bạn vẫn đang phát triển”, hướng dẫn viên yoga kiêm chuyên gia dinh dưỡng Lola Berry (Mỹ) giải thích. Protein giúp bạn lớn lên.

Carbohydrate phức hợp

Theo đó, carbohydrate phức hợp như khoai lang, hạt diêm mạch và gạo lứt rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt là ở độ tuổi 20 khi bạn hoạt động rất tích cực.

Quả hạch và hạt

Bạn cần nhận được nhiều vitamin và khoáng chất lành mạnh từ các loại quả hạch và hạt. Chúng chứa đầy đủ mọi thứ bạn cần, từ vitamin A đến kẽm.
Ngoài ra, các loại quả hạch và hạt còn có một liều lượng chất chống ô xy hóa lành mạnh, chất béo, protein và chất dinh dưỡng thực vật.

Thực phẩm giàu canxi

Thực phẩm giàu canxi bao gồm hạt vừng, rau lá xanh đậm, cam, bông cải xanh, và các loại thực phẩm tăng cường canxi như ngũ cốc và bánh mì.

Thực phẩm cân bằng nội tiết tố

Các loại thực phẩm bạn cần là quả việt quất, sữa chua, quả óc chó và bột yến mạch…

Làm sạch gan

Tuổi 20 của bạn không thể thiếu những bữa tiệc và say sưa với bạn bè. Đó là khoảng thời gian trong đời mà bạn sẽ không bao giờ quên, nhưng đừng để tất cả rượu bia đó để lại cho bạn sự hối tiếc sau này.
Chuyên gia Riemann nói: Khi rượu trở nên nhiều hơn, thì nhu cầu chăm sóc gan cũng tăng lên. Làm sạch gan bằng nước chanh, tỏi và hành tây có thể giúp bạn khỏe mạnh về lâu dài.

Chất sắt

 

Nhiều phụ nữ ở độ tuổi 20 thực sự thiếu một chút sắt, đặc biệt là khi họ có kinh nguyệt hoặc đang mang thai. Bạn cần sắt để có các tế bào hồng cầu khỏe mạnh; nếu thiếu nó, bạn có thể bị thiếu máu và luôn cảm thấy mệt mỏi, tiến sĩ Rob Silverman của NY ChiroCare (Mỹ) cho biết.
Vì chất sắt dễ sử dụng quá liều, nên hãy lấy nó từ thực phẩm như đậu khô, trứng bao gồm lòng đỏ, gan, thịt nạc đỏ, thịt gia cầm, cá hồi, cá ngừ, hàu, hạnh nhân, đậu phụ và ngũ cốc nguyên hạt. Rất nhiều loại ngũ cốc ăn sáng phổ biến có tăng cường chất sắt.
Nguồn: Thanhnien.vn
Phương Uyên

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.