Phương Pháp Bảo Vệ Sức Khỏe, Sống Khỏe

Chăm sóc sức khỏe với 7 phương pháp sau đây

Mất:4 phút, 33 giây để đọc.

Những kiến thức cần thiết để bảo vệ sức khỏe

Theo bà Hồ Lê Ái Xuân –  nữ chuyên gia tại Trung Tâm Tầm Soát Sức Khỏe HCS. Bệnh mạn tính cần điều trị lâu dài và chúng ta cần phải có lối sống lành mạnh; để hạn chế tối đa những biến chứng có thể xảy ra. Để phòng bệnh và chăm sóc sức khỏe hiệu quả, hãy cùng chúng tôi tham khảo 7 cách sau đây:

Trang bị kiến thức

Những kiến thức về sức khỏe có thể được cập nhật từ:

– Kinh nghiệm của những người khỏe mạnh hoặc người đang điều trị bệnh.

– Sách và phương tiện truyền thông.

– Bác sĩ, chuyên gia y tế, y tá.

– Tham gia các hội thảo tư vấn sức khỏe.

Xây dựng chế độ ăn khoa học

Cơ thể chúng ta cần dung nạp năng lượng hàng ngày từ các bữa ăn. Do đó, nếu không có kiến thức về thực phẩm. Rất dễ rơi vào tình huống ăn thừa chất hoặc thiếu chất.

Những nguyên tắc cần biết để xây dựng chế độ ăn lành mạnh:

– Kiểm soát thực phẩm: Đảm bảo thực phẩm sạch, không nhiễm khuẩn, các chất bảo quản, tăng trọng và chất phụ gia,…

– Hạn chế bia rượu, chất kích thích và đồ cay và nóng

–  Nên hạn chế các món nướng, chiên, xào

– Tránh dùng thực phẩm chế biến sẵn vì chứa nhiều độc tố gây hại sức khỏe

– Hạn chế việc sử dụng nước ngọt, nước có gaz

– Hạn chế ăn mặn, nhiều muối hoặc ăn quá ngọt. Đường và muối được coi là 2 chất có hại cho sức khỏe nếu lạm dụng

– Dùng đồ tươi sống, các loại cá tươi

– Trái cây: Nên dùng trước bữa ăn từ 10-20 phút

– Làm phong phú thực phẩm để đảm bảo cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng

– Không hút thuốc lá

Uống đủ nước

– Bổ sung nước thường xuyên, uống từ từ và từng ngụm nhỏ; không nên để cơ thể có cảm giác “khát” mới uống.

– Đảm bảo vệ sinh nguồn nước và dụng cụ đựng nước; uống nước đun sôi để nguội, và dùng trong vòng 1 ngày là tốt nhất.

– Nhiệt độ lý tưởng nhất của nước uống là từ 10-30°C; không nên uống nước quá nóng hoặc quá lạnh.

– Nên uống nước trước và sau bữa ăn từ 30 phút-1 giờ.

– Một cốc nước ấm trước khi đi ngủ sẽ có lợi cho sự tuần hoàn mạch máu; một cốc nước ấm sau khi ngủ dậy sẽ giúp thanh lọc cơ thể, tốt cho lưu thông máu và hệ tiêu hóa.

Vận động khoa học

Chọn hình thức luyện tập phù hợp với sở thích, tuổi tác, nghề nghiệp và điều kiện sức khỏe.

– Tập vừa sức. Phải luôn cảm thấy thoải mái, khỏe khoắn với cách vận động của mình.

– Khởi động từ từ và cũng ngừng từ từ

– Phải hết sức kiên trì và đều đặn. Tốt nhất hãy dành khoảng 30 phút mỗi ngày để tập luyện.

– Lựa chọn thời gian vận động thích hợp; tuyệt đối tập luyện tránh xa bữa ăn.

Giảm Stress

Stress là căn bệnh hiện đại mà nhiều người mắc phải. Mỗi người đều có thể chịu đựng một lượng stress nhất định, nhưng quá nhiều sẽ không tốt cho sức khỏe. Nó có thể dẫn đến cao huyết áp, trầm cảm, thậm chí là các triệu chứng đau tim cũng như các bệnh lý khác…

Để tránh stress:

– Vận động thường xuyên, kết hợp với ngủ đủ giấc và ăn uống lành mạnh.

– Kiểm soát thời gian tốt hơn bằng cách lên lịch làm việc, sinh hoạt và giữ lịch trình đó.

– Gần gũi với môi trường thiên nhiên.

– Suy nghĩ tích cực; chấp nhận bản thân mình, không cầu toàn; dành thời gian cho bản thân để thực hiện các sở thích, nghỉ ngơi, giải trí

– Chấp nhận người khác, xây dựng mối quan hệ thân thiện xung quanh.

Kiểm tra sức khỏe định kỳ

Khi thực hiện khám sức khỏe định kỳ, các chức năng của cơ thể sẽ được kiểm tra, từ đó:

– Có thể phát hiện sớm đến 90% bệnh lý có nguy cơ tiềm ẩn. 

– Được bác sĩ tư vấn những yếu tố nguy cơ mình có thể gặp, từ đó có biện pháp bảo vệ sức khỏe

– Được đưa phác đồ điều trị để can thiệp sớm, tăng khả năng khỏi bệnh lên cao.

– Với người khỏe mạnh, đặc biệt người trên 50 tuổi nên kiểm tra sức khỏe tổng quát ít nhất 6 tháng/lần.

– Với những người có yếu tố nguy cơ bệnh tật, nên kiểm tra và xét nghiệm thường xuyên hơn, thường là 3 tháng/lần.

– Với người bị bệnh mãn tính, việc thăm khám càng quan trọng và theo chỉ định của bác sĩ.

Sử dụng dược phẩm

Khi các liệu pháp về ăn uống, vận động,… không đáp ứng được việc chữa bệnh thì cũng ta cần sử dụng công cụ mạnh hơn là dược phẩm.

Tiến bộ y học đã giúp cho việc điều trị bệnh trở nên tiện lợi và đưa ra kết quả điều trị nhanh, Đặc biệt với bệnh cấp tính.

Xem thêm các bài viết khác tại: Phương pháp bảo vệ sức khỏe

Nguồn Sức Khỏe Đời Sống

Huyền Trân

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.