Giảm mỡ đùi có thể là một nhiệm vụ khó khăn. Để làm điều này thành công, bạn nên kết hợp một chế độ ăn uống điều độ với tập thể dục thường xuyên. Tuy nhiên, điều quan trọng cần nhớ là ở đây, dù bạn đang ăn kiêng hay tập thể dục, bạn cũng không nên đặt mục tiêu giảm mỡ cụ thể ở đùi. Thay vào đó, bạn nên tìm cách giảm cân tổng thể phù hợp thông qua chế độ ăn uống lành mạnh, đồng thời đừng quên làm bắp đùi săn chắc và thon gọn thông qua các phương pháp tập luyện khắc nghiệt hơn.

Thực đơn ăn sạch

Để giảm cân, hãy sử dụng calo trong thực phẩm dinh dưỡng, ít calo. Đảm bảo bao gồm thực phẩm giàu protein (chẳng hạn như thịt nạc và các loại hạt); trái cây; rau xanh và carbohydrate phức hợp (như bánh mì nguyên cám; đậu; gạo lứt) trong chế độ ăn uống của bạn.

Nếu có thể, hãy tránh xa thực phẩm chế biến sẵn, chẳng hạn như thực phẩm đông lạnh (bánh pizza đông lạnh) hoặc thịt chế biến sẵn (thịt có thể nướng bằng lò vi sóng). Tóm lại, mẹ hãy ăn càng nhiều thực phẩm tươi sạch càng tốt, hạn chế thực phẩm đóng hộp, đóng hộp. Những thực phẩm này được chế biến để bù đắp những chất dinh dưỡng bị mất đi trong quá trình chế biến để bảo quản thực phẩm.

Chia thức ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày

Mỗi ngày, bạn nên ăn từ 4 đến 5 bữa nhỏ thay vì 3 bữa chính. Điều này sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể đồng thời ức chế cảm giác thèm ăn khiến bạn không muốn ăn quá nhiều.

Nếu bạn muốn ăn nhiều hơn trong ngày; hãy đảm bảo chia nhỏ khẩu phần. Điều chắc chắn là bạn sẽ không bao giờ muốn ăn nhiều đồ ăn vừa nhiều vừa hấp thụ nhiều calo vào cơ thể!

Hạn chế hấp thụ chất béo bão hòa

So với chất béo không bão hòa, chất béo bão hòa có hại cho cơ thể của bạn và thường có trong các sản phẩm từ sữa, thịt và dầu không bão hòa. Nhiều món tráng miệng và bánh kẹo cũng chứa các chất béo này. Do đó, hãy hạn chế tối đa đồ ngọt.

Không chỉ dầu cọ và dầu dừa; bơ và mỡ động vật (như mỡ lợn và mỡ rắn) cũng chứa một lượng lớn chất béo bão hòa. Đồng thời, dầu cá; axit béo thiết yếu Omega-3 cũng chứa tỷ lệ chất béo bão hòa cao. Vì vậy, khi ăn những thực phẩm có hàm lượng các chất này cao; bạn nên đọc kỹ hướng dẫn về chỉ số dinh dưỡng trên nhãn và hạn chế ăn.

Tất nhiên, hãy nhớ rằng bạn nên hạn chế chất béo bão hòa chứ không nên loại bỏ hoàn toàn chất béo này khỏi chế độ ăn hàng ngày. Nếu sử dụng ít và đúng cách; chất béo trong cá và các loại hạt cũng có thể mang lại cho bạn nhiều lợi ích sức khỏe; bắp đùi săn chắc.

Bỏ qua thịt đỏ và chọn thịt nạc chứa nhiều protein

Lý do đơn giản ở đây là thịt nạc chứa protein sẽ bao gồm ít lượng chất béo bão hòa và calo.

Thay thế thịt bò và thịt heo bằng thịt gà và thịt gà tây. Bên cạnh đó, cá cũng chứa ít chất béo hơn so với hầu hết các loại thịt đỏ và đặc biệt tốt cho sức khỏe. Nếu có thể, bạn nên chọn cá tươi sống hơn là cá mòi; cá ngừ; và cá đóng hộp khác.

Các loại đậu, như đậu lăng; đậu gà; và đậu pinto cũng chứa một lượng lớn protein ít béo. Chúng sẽ giúp bạn cảm thấy mau no và cung cấp đủ chất dinh dưỡng cần thiết sao cho cơ thể bạn sẽ không bị hao hụt lượng dinh dưỡng mỗi khi bạn ăn đồ ăn ít béo để giảm cân.

Nguồn: www.wikihow.vn

Thanh Thủy