Làm sao để khỏe mạnh? câu hỏi này tưởng khó nhưng thực tế lại đơn giản vô cùng. Chỉ cần chúng ta quyết tâm, kiên trì theo đuổi một chế độ ăn uống lành mạnh, vận động hợp lý là đã có thể sở hữu một cơ thể dẻo dai, săn chắc. Chi tiết hơn, xin mời độc giả cùng tham khảo 5 quy tắc vàng trong ăn uống và vận động để có được một sức khỏe cường tráng mà QMK chia sẻ ngay sau đây nhé

Ăn nhiều trái cây và rau quả

Các chuyên gia luôn nhắc chúng ta rằng, nên ăn nhiều trái cây và rau. Lời khuyên hữu ích đó là mỗi ngày nên ăn 5 loại khác nhau để hấp thụ các chất dinh dưỡng phong phú. Lý do là bởi vì chúng chứa nhiều chất xơ, giúp nhuận tràng, từ đó thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Ngoài ra, trái cây còn làm tăng sự bài tiết và chuyển hóa trong cơ thể mỗi chúng ta nữa.

Những người ăn nhiều rau và trái cây thường có khả năng giảm nguy cơ ung thư và bệnh tim. Một bí quyết nhỏ là bạn nên đặt rau quả ở nơi bạn dễ thấy nhất: ví dụ như bàn ăn, kệ bếp, bàn làm việc… như thế bạn có thể dễ dàng nhìn thấy, ăn chúng và đây cũng xem như có một lời nhắc nhở chính mình.

Duy trì trọng lượng thích hợp để được khỏe mạnh

Trọng lượng cơ thể phù hợp phụ thuộc vào nhiều yếu tố: trong đó có giới tính; thể trạng; độ tuổi và cả gen. Những người thừa cân thường sẽ gặp phải ảnh hưởng xấu cho sức khỏe như: bệnh liên quan đến tim mạch hoặc bệnh ung thư.

Thường xuyên tập thể dục là cách tốt để tăng cường sức đề kháng; kết hợp với hạn chế ăn thực phẩm chứa nhiều calo sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả. Hãy luôn ghi nhớ nhé.

Quy tắc ăn uống cân bằng dinh dưỡng

Thế nào là cân bằng dinh dưỡng? Chế độ ăn uống cân bằng, hợp lý cũng bao gồm việc chúng ta không bỏ bữa sáng. Vì bữa sáng giúp chúng ta hấp thụ các chất dinh dưỡng tốt hơn. Chế độ ăn uống cân bằng tức là cân bằng giữa nguồn thực phẩm hấp thụ và nhu cầu của cơ thể, nếu không nó sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe và thậm chí gây ra một số bệnh.

Đừng hấp thụ nhiều hơn nhu cầu của cơ thể; bởi khi đó cơ thể không tiêu hóa hết và sẽ tích tụ lại. Điều này là nguyên  nhân dẫn đến thừa cân.

Uống đủ nước

Uống nước có thể ngăn chặn sự thèm ăn và tăng cường chức năng chuyển hóa chất béo. Việc thiếu nước lại khiến cho thận không thể hoạt động đúng. Khi chức năng thận có vấn đề; đương nhiên sẽ gây ra gánh nặng cho gan; từ đó tích tụ nhiều chất thải không tốt cho sức khỏe.

Quá nhiều chất thải tích lũy sẽ khiến các cơ quan hoạt động không được bình thường; gây tích tụ càng nhiều chất béo. Vì vậy, cung cấp đủ nước là tiền đề không thể thiếu giúp cơ thể khỏe mạnh.

Tập thể dục

Tập thể dục có thể giúp chúng ta đốt cháy nhiều calo. Về lâu dài, vận động thể chất có thể nâng cao khả năng sử dụng chất béo của cơ thể, nhờ đó cung cấp nguồn năng lượng nhiều hơn, chất béo cũng được sử dụng hết chứ không tồn đọng lại gây thừa cân.

Ghi nhớ về sự cân bằng

Thực phẩm nào cũng có hai mặt ‘tốt’ và ‘xấu’. Chỉ có chế độ ăn là tốt hay xấu là ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe chúng ta. Thực phẩm đa dạng, chất dinh dưỡng trong mỗi loại cũng không giống nhau. Vì vậy, một chế độ ăn uống cân bằng cần phải có sự góp mặt của nhiều loại thực phẩm để đáp ứng nhu cầu con người về dinh dưỡng cũng như năng lượng.

Để đạt được một chế độ dinh dưỡng hợp lý thì một sự kết hợp cân bằng là quan trọng nhất cho sức khỏe của chúng ta. Từ bây giờ hãy thay đổi thói quen của bạn. Nếu trước đây bạn không mấy quan tâm đến quy tắc ăn uống thì từ nay hãy thay đổi. Nên ăn trái cây và rau quả mỗi ngày, siêng năng tập thể dục… là những cách tốt nhất giúp thể chất và tinh thần của bạn tốt hơn.

Nguồn hongngochospital.vn

Lê Dung