Testosterone là hormone giữa vai trò quan trọng trong việc tăng cường sức khỏe; và chức năng sinh lý của nam giới. Nếu testosterone suy giảm sẽ gây ra những hệ lụy không mong muốn. Chính vì vậy; hãy thúc đẩy sự gia tăng nó bằng các loại thực phẩm sau đây. 

Dấu hiệu của việc giảm testosterone

Đa số nam giới khi bước vào độ tuổi 40; thì lượng testosterone sẽ dần suy giảm. Điều đó cũng là dấu hiệu cho sự bắt đầu giai đoạn lão hóa. Thế nhưng; rất nhiều người trẻ hơn vẫn bị giảm không ít lượng hormone này. Lý giải cho điều này; các chuyên gia đã đưa ra nhiều nguyên nhân khách quan khác nhau. Dấu hiệu để các quý ông nhận biết điều này thông qua các hoạt động sinh hoạt hằng ngày. Có thể kể đến như khó ngủ; trằn trọc khi ngủ; thường xuyên căng thẳng; cảm xúc thay đổi thất thường. Đặc biệt; bạn sẽ thực sự giảm ham muốn tình dục; rối loạn cương dương. Và cách tốt nhất lúc này là nên đến bệnh viện để tiến hành xét nghiệm máu. Cách này sẽ giúp bạn nhận định tình hình chuẩn xác nhất.

Các thực phẩm tăng testosterone

 Cá ngừ

Cá ngừ được biết đến là món ăn rất giàu vitamin D. Đối với nam giới; cá ngừ có khả năng thúc đẩy quá trình sản sinh testosterone. Bên cạnh đó; khi ăn các món ăn chế biến từ cá ngừ; bạn cũng hoàn toàn làm chậm mãn dục ở nam giới. Ngoài ra; trong cá ngừ có chứa nhiều chất đạm và hàm lượng calo thấp tốt cho tim mạch. Thông thường; cá ngừ sẽ được chế biến dưới dạng đóng hộp hoặc sử dụng nguyên liệu tươi.

Nếu không có cá ngừ; các quý ông cũng có thể sử dụng cá hồi hoặc cá mòi. Các loại thủy sinh này rất giàu vitamin D. Chúng sẽ là nguồn bổ sung testosterone lý tưởng cho cơ thể. Mặc dù vậy; cũng đừng nên ăn quá nhiều các loại cá này. Lời khuyên đưa ra là nên sử dụng khoảng 2 lần/tuần. Mức này là phù hợp để vừa cân bằng dinh dưỡng lại có thể giúp cải thiện sinh lý nam.

Sữa tách béo chứa vitamin D

Sữa không chỉ tốt cho hệ xương của phụ nữ và trẻ em mà còn có lợi cho sức khỏe xương, khớp của đàn ông. Hàm lượng vitamin D trong sữa sẽ giúp cơ thể tăng cường testosterone. Để đạt được hiệu quả tốt nhất trong cách tăng testosterone nam, làm chậm mãn dục, hãy chọn loại sữa tách béo.

Lòng đỏ trứng

Nếu bạn muốn tìm hiểu ăn gì để tăng testosterone nam thì lòng đỏ trứng là một trong những loại thực phẩm giàu testosterone bạn nên ưu tiên sử dụng. Nếu bạn không có vấn đề gì về cholesterol, bạn có thể ăn một quả trứng mỗi ngày như một cách tăng testosterone đơn giản và hiệu quả.

Bột ngũ cốc

Thói quen ăn sáng với ngũ cốc không chỉ giúp cơ thể bạn cân bằng dinh dưỡng mà còn làm chậm quá trình mãn dục nam. Ngũ cốc có rất nhiều thành phần dưỡng chất, trong đó có vitamin D – chất có lợi việc bổ sung testosterone ở nam giới.

Hàu biển

Kẽm có nhiều trong hàu biển. Vì thế, hàu biển là một trong những loại thực phẩm bổ sung testosterone mà cánh mày râu nên sử dụng thường xuyên.

Thịt bò

Khi muốn tìm loại thực phẩm tăng testosterone, bạn không nên bỏ qua thịt bò. Trong khi thịt bò nạc có chứa nhiều kẽm thì gan bò là nguồn vitamin D đặc biệt hữu ích cho hormone testosterone. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng bạn chỉ cần “chia lịch” cho việc sử dụng thịt bò. Không ăn thịt bò mỗi ngày. Thay vào đó, bạn hãy dùng thịt bò khoảng 2-3 lần/ tuần.

Các loại đậu

Nhắc đến những loại thực phẩm giàu testosterone, không thể bỏ qua các loại đậu (đậu trắng, đậu thận, đậu đen). Chúng là nguồn cung cấp vitamin D và kẽm dồi dào. Hơn nữa, những thực phẩm này chứa đầy đủ protein từ thực vật có khả năng bảo vệ sức khỏe tim mạch của bạn.

Nguồn: https://hellobacsi.com/

Thư Thư