So với những người béo phì thì những cô nàng, anh chàng quá gầy cũng có nỗi lo tương ứng. Họ cũng suy nghĩ và băn khoăn không biết nên áp dụng chế độ ăn tăng cân hiệu quả như thế nào?. Thấu hiểu được điều đó, ngay sau đây là lời giải đáp của trang tin sức khỏe QMK.COM.VN. 3 nguyên tắc giúp chế độ ăn tăng cân đạt hiệu quả cao, xin mời các bạn cùng theo dõi.

Lý do ăn nhiều vẫn không tăng cân

Ít vận động

Nghe thì hơi buồn cười nhưng lại rất đúng. Theo các chuyên gia đánh giá, người gầy là nhóm đối tượng cần bổ sung các chất dinh dưỡng cũng như lượng calo nhiều hơn mức mà họ tiêu hao hàng ngày.

Như vậy, nếu bỏ qua việc vận động sẽ khiến bản thân người gầy cảm thấy uể oải, giảm cảm giác thèm ăn, từ đó lại rơi vào tình trạng “ăn hoài không tăng”.

Sử dụng chất kích thích

Những chất kích thích sẽ làm người gầy thêm gầy, ngoài ra chúng còn khiến sức khỏe của bạn đi xuống. Một số chất kích thích có thể kể đến là: rượu bia, thuốc lá…

Hệ tiêu hóa khó hấp thu

Có thể hệ tiêu hóa của người gầy thiếu hụt số lượng lợi khuẩn tối thiểu. Đây là nguyên nhân khiến cho họ không nhận được nhiều dinh dưỡng dù ăn nhiều.

Có thể bạn chưa biết, lợi khuẩn sản xuất đến 75% kháng thể cho cơ thể chúng ta. Do đó; nếu thiếu hụt lợi khuẩn cũng sẽ khiến hệ miễn dịch kém đi; làm người gầy thường hay ốm vặt, ăn uống không ngon miệng.

3 nguyên tắc giúp chế độ ăn tăng cân hiệu quả

Lượng calo nạp vào nhiều hơn lượng calo tiêu thụ

Nguyên tắc xây dựng chế độ ăn tăng cân căn bản bạn cần ghi nhớ là phải tiêu thụ thức ăn chứa nhiều dinh dưỡng và calo hơn lượng bạn cần để tiêu thụ trong một ngày. Trung bình mỗi ngày cần cho một người đàn ông hoạt động nhẹ là 2.200.

Trong khi đó, con số này ở phụ nữ là 1.900. Mức năng lượng cụ thể dành cho mỗi người là khác nhau, phụ thuộc vào độ tuổi, cân nặng và lối sống.

Ăn nhiều bữa trong ngày

Ngoài 3 bữa chính, người gầy nên ăn thêm 2 đến 3 bữa phụ nếu muốn đẩy nhanh tốc độ tăng cân của mình. Bữa phụ sẽ giúp cơ thể nhận được nguồn dinh dưỡng một cách liên tục.

Những thực phẩm nên hấp thụ trong những bữa ăn này bao gồm: sữa, sinh tố, bánh ngọt, nước ép, phô mai, các loại hạt…

Chế độ ăn theo tháp dinh dưỡng cho người gầy nên kết hợp với luyện tập

Mỗi ngày dành khoảng 30 phút để vận động sẽ giúp cơ thể hấp thu lượng dưỡng chất có trong thức ăn hiệu quả nhất.

Việc tập luyện cũng sẽ giúp bạn ăn ngon hơn hơn, tăng cường sức khỏe cho cơ thể. Việc kết hợp vận động với ăn uống sẽ giúp bạn tăng cân an toàn và có vóc dáng săn chắc, khỏe mạnh.

Cân nặng của bạn phụ thuộc rất nhiều vào chế độ ăn uống cũng như sinh hoạt. Nếu bạn muốn tăng cân an toàn để cải thiện vóc dáng thì nên kết hợp chế độ ăn theo tháp dinh dưỡng cho người gầy, duy trì lối sống lành mạnh và thực hiện các bài tập phù hợp.

Lưu ý rằng, những thông tin trên chỉ mang tính chất tham khảo. Đồng thời các dữ liệu trong bài viết không thể thay thế tài liệu y khoa và chẩn đoán của bác sĩ.

Nguồn hellobacsi.com

Lê Dung