Đôi khi các chị em không cần phải sử dụng đến các loại thuốc; chỉ cần thay đổi thói quen sinh hoạt trong một thời gian dài là đã có thể cân bằng nội tiết tố.
Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ có vai trò vô cùng quan trọng; nhất là đối với phụ nữ. Để hormone có thể cân bằng thì điều đầu tiên cần làm là phải ngủ đủ giấc. Nếu bạn ngủ quá nhiều hoặc quá ít thì một số hormone sẽ tăng giảm đột ngột; điều đó sẽ là tác nhân gây ra rối loạn nội tiết tố ở phụ nữ. Bên cạnh đó; các nghiên cứu còn chỉ ra rằng; việc thiếu ngủ còn dẫn đến các bệnh khác như tiểu đường; béo phì,… Vì thế các chị em cần tạo cho mình thói quen ngủ đúng giờ và thức dậy đúng giờ.
Tránh tiếp xúc nhiều ánh sáng trước khi ngủ
Đa số mọi người đều mang theo chiếc điện thoại trước khi chìm vào giấc ngủ. Và chính ánh sáng xanh từ điện thoại sẽ làm cho giấc ngủ của bạn bị phá vỡ. Bạn sẽ khó đi vào giấc ngủ ngay sau đó; hoặc giấc ngủ sẽ chập chờn. Một tờ báo sinh học Quốc tế đã đưa ra kết luận rằng; hormone melatonin sẽ bị ức chế nếu như cơ thể thường xuyên tiếp xúc với ánh sáng nhân tạo trước khi ngủ. Khi đó; các hoạt động của cơ thể sẽ bị xáo trộn; làm ảnh hưởng đến các chức năng khác cũng như nhịp điệu sinh học tự nhiên.
Loại bỏ stress
Ai cũng hiểu được rằng stress tác động rất lớn đến sức khỏe con người. Và đối với phái nữ; đây chính là nguyên nhân gây ra rối loạn nội tiết tố. Các nghiên cứu đã chứng minh rằng nồng độ hormone; stress và hệ thống nội tiết có mối liên hệ mật thiết với nhau. Cụ thể; hormone adrenaline và cortisol sẽ gia tăng nếu bạn luôn trong trạng thái stress. Điều này có thể dẫn đến các vấn đề về tim mạch; và nội tiết tố trong cơ thể cũng bị ảnh hưởng không nhỏ.
Ăn ít đường
Các món ăn có đường luôn kích thích cảm giác thèm ăn; nhất là với những cô nàng thích đồ ngọt. Thế nhưng; các nghiên cứu đã chỉ ra rằng; đường đóng vai trò lớn trong việc bệnh chuyển hóa và kháng insulin. Do đó; hãy đảm bảo cơ thể được tiếp nhận một lượng đường vừa phải. Chưa kể đến việc; đường cũng sẽ làm cho quá trình tăng cân của bạn diễn ra nhanh chóng hơn. Thế nên; cách tốt nhất là loại bỏ một lượng đường ra khỏi chế độ ăn uống ngay nhé. Điều này sẽ giúp các chị em cân bằng nội tiết tố, bao gồm cả insulin.
Ăn vừa đủ
Hãy tập cho mình thói quen ăn vừa đủ. Vì nếu ăn quá nhiều sẽ buộc cơ thể phải thực hiện quá trình trao đổi chất trong khoảng thời gian dài. Thêm vào đó; việc ăn quá nhiều trong thời gian ngắn cũng làm thay đổi mức độ lưu thông của chất béo và làm tăng căng thẳng oxy hóa. Sẽ vô cùng bất tiện nếu sau mỗi bữa ăn; bạn phải đối diện với tình trạng khó chịu của cơ thể.
Bổ sung các chất xơ
Sức khỏe đường ruột phụ thuộc không ít vào việc bạn có bổ sung chất xơ cho cơ thể hay không. Loại chất này cũng có tác dụng cân bằng nồng độ của các hormone khác. Đảm bảo cho các hoạt động được diễn ra theo đúng chu trình. Chính vì vậy; nhiều người đã có thể duy trì cân nặng khỏe mạnh trong một thời gian rất dài nhờ ăn các chất xơ đều đặn và đúng cách.
Thêm cá béo vào bữa ăn
Hàm lượng chất béo cao trong một số loại cá có thể giúp cải thiện hệ tim mạch và tiêu hóa, cũng có thể có lợi cho não và hệ thần kinh trung ương. Trong một số trường hợp, thêm dầu cá vào chế độ ăn có thể góp phần điều trị các rối loạn.
Uống trà xanh
Trà xanh giúp tăng cường sức khỏe trao đổi chất. Trà xanh là một loại đồ uống tốt cho sức khỏe, chứa chất chống oxy hóa và các hợp chất giúp tăng cường sức khỏe trao đổi chất. Các chất chống oxy hóa trong trà cũng có thể giúp kiểm soát stress oxy hóa.
Nguồn: https://afamily.vn/
Thư Thư
Cùng chuyên mục
