Có 3 cách giảm cân được mọi người tiếp tục áp dụng là tập thể dục, ăn kiêng và uống thuốc giảm cân. Tuy nhiên, bí quyết để có dáng đẹp an toàn, các chuyên gia khuyên không nên dùng thuốc, phương pháp tốt nhất và hiệu quả lâu dài là lựa chọn một hoặc nhiều môn thể thao phù hợp kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý.

Tập thể dục

Đây là cách đốt cháy lượng mỡ thừa dưới da hiệu quả nhất và định hình đường cong khỏe mạnh. Vì vậy, nếu bạn muốn giảm cân và có một thân hình săn chắc, khỏe mạnh, hãy lựa chọn phương pháp tập luyện phù hợp được các chuyên gia thể thao khuyên dùng:

Đi cầu thang bộ: Thay vì đi thang máy, hãy thử đi cầu thang bộ. Nó không chỉ giúp đôi chân săn chắc là còn đốt cháy năng lượng dưới dạng mỡ hiệu quả.

Đi bộ: Bạn có thể đi bộ trên dốc thoải hoặc đi bộ nhanh và đều đặn. Tận dụng tối đa bước đi của bạn để hít thở. Chỉ trong nửa giờ đi bộ nhanh, bạn đã đốt cháy 180 calo.

Tập tạ: Tập tạ là bài tập hữu hiệu nhất để tạo dáng. Ngoài ra, nó còn kích thích cơ thể tiết ra chất giảm đau giúp tinh thần luôn sảng khoái, vui vẻ.

Sử dụng máy chạy bộ: Nếu bạn có đủ khả năng, hãy mua máy chạy bộ. Nửa giờ tập trên cùng một máy sẽ đốt cháy ít nhất 300 calo năng lượng.

Chạy: Duy trì thói quen chạy sẽ giúp cơ mông luôn căng và dáng đi mềm mại. 30 phút chạy bộ sẽ tiêu tốn của bạn hơn 300 calo.

Đạp xe: Mỗi ngày tập khoảng 30 phút là đủ để tiêu hao 200-400 calo năng lượng dư thừa.

Quyền anh: 10-15 phút đấm và nhảy sẽ giúp cơ thể đốt cháy 300-500 calo. Chuyển động, cả khi đánh và di chuyển, tăng phản xạ, làm thon gọn các cơ và khớp và phần trên cơ thể.

Ăn kiêng

Bí quyết để có dáng đẹp là tuân thủ một chế độ ăn uống khoa học để luôn bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể và tiếp tục duy trì sức khỏe tốt.

Tránh ăn nhiều carbohydrate “trắng”, cụ thể hơn là thực phẩm giàu tinh bột như gạo, bánh mì, khoai tây, mì ống hoặc mì ống, ngũ cốc.

Không ăn lại cùng một loại thực đơn: đó là một bí quyết hoàn toàn mới, nó phục vụ cùng lúc hai mục đích: vẫn có cơ và vẫn giảm cân. Trong tuần nên kết hợp các nhóm món ăn sau để không bị nhàm chán; Nhóm chất đạm: lòng đỏ gà riêng (mỗi loại 1 cái), ức gà hoặc đùi gà, bắp bò, nạc thăn, cá …;  Nhóm cây họ đậu: đậu lăng; đậu đen; đậu nành; đậu Hà Lan …; Nhóm rau: xà lách, măng tây, các loại rau xanh khác …

Bạn có thể ăn không cần hạn chế các thực phẩm trên quá nhiều. Tuy nhiên, hãy nhớ nấu theo cách đơn giản, không chiên, rán, nướng.

Không uống thêm calori: Bạn có thể uống thoải mái nước lọc và các đồ uống “không ngọt” như: trà, trà chanh, sodas ăn kiêng, cafe (không có kem béo hay đường), không nên uống nhiều sữa (trừ 1 ly sữa không béo vào buổi sáng để đảm bảo sức khoẻ), các loại nước ngọt có ga, nước hoa quả (trong nước hoa quả ép tự nhiên cũng có đường sẵn). Hãy chọn ăn hoa quả tươi chứa ít đường như ổi, dứa, bưởi, cam….

Nguồn: suckhoedoisong.vn

Thanh Thủy