Mùa đông lạnh ít vận động cùng với chế độ ăn nhiều hơn dẫn đến nguy cơ thừa cân, béo phì. Tất tần tật bí quyết giữ dáng thon gọn sẽ có trong bài viết sau đây.
Uống nhiều nước, thanh lọc cơ thể
Nước rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt là vào mùa đông. Bổ sung nước không chỉ giúp thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố, cân bằng độ ẩm cho da mà còn giúp bạn giảm cân.
Uống 1 cốc nước trước bữa ăn sẽ giúp giảm nhu cầu sử dụng tinh bột gây tăng cân, béo phì.
Ngoài nước lọc, bạn có thể uống trà xanh. Theo nhiều nghiên cứu, trà xanh luôn mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể khi sử dụng, nó còn được coi là thần dược giảm cân hiệu quả cho dù bạn uống vào bất cứ lúc nào, vì nó hoạt động theo bản chất. Nó điều chỉnh các quá trình tự nhiên trong cơ thể, tăng tỷ lệ trao đổi chất và giảm căng thẳng thần kinh.
Hoặc rửa sạch độc tố bằng mật ong ấm và nước chanh khi thức dậy. Đây là một quá trình làm sạch nhẹ nhàng giúp cơ thể bạn giảm mỡ và giữ cân. Đối với những người bị đau bụng thì nên giảm lượng nước chanh phù hợp.
Duy trì chế độ luyện tập phù hợp
Nếu ngại chạy bộ hay đến phòng tập, bạn có thể tự tập tại nhà với các bài tập yoga hoặc xe đạp tập. Tập thể dục tại nhà sẽ giúp bạn dẻo dai, đốt cháy lượng mỡ thừa không cần thiết và hơn hết là có một sức khỏe tốt nhất để chống lại các bệnh mùa đông.
Khi tập luyện trên xe đạp sẽ giúp tăng cường cơ bắp, vùng bụng và hông giúp cơ thể luôn săn chắc và gọn gàng, hoặc đơn giản hơn nếu bạn không muốn thực hiện những bài tập phức tạp thì chỉ cần đi bộ qua cầu trong 30 phút bạn sẽ đốt cháy được 300 calo và còn cải thiện sức khỏe tim mạch.
Sử dụng đai giảm mỡ bụng
Việc tích tụ mỡ ở vùng bụng gây khó khăn trong việc lựa chọn trang phục. Sử dụng đai quấn bụng khi tập thể dục hoặc đọc sách để thư giãn sẽ giúp bạn giảm cân dễ dàng và tiết kiệm thời gian hơn. Bạn có thể tham khảo một số loại đai massage tốt nhất hiện nay.
Lựa chọn tinh bột, hạn chế đồ uống có ga
Tinh bột chính là nguyên nhân gây nên việc tăng cân. Vì thế bạn nên sử dụng tinh bột hợp lý, có lựa chọn các loại tinh bột như ngũ cốc; khoai tây; gạo lứt và yến mạch. Những thực phẩm này vừa đảm bảo cung cấp tinh bột cho cơ thể lại rất lành mạnh.
Ngoài việc hạn chế tinh bột thì bạn nên ăn nhiều rau xanh để hạn chế tăng cân, tăng cường chất xơ để dễ tiêu hóa.
Ngủ đủ giấc, không ngủ nướng
Vào mùa đông, ở miền Bắc, không ai muốn ra khỏi chăn ấm cho kịp. Tuy nhiên, bí quyết giữ dáng là bạn cần phải dậy đúng giờ để dễ dàng hơn là thức dậy tập thể dục, cơ thể chắc chắn sẽ ấm lên và bạn sẽ không bị lạnh.
Hoặc, ngủ quá ít có thể gây tăng cân. Bạn có biết rằng ngủ ít và tăng cân có liên quan với nhau không? Theo một nghiên cứu kéo dài 16 năm của Hiệp hội Lồng ngực Hoa Kỳ; những phụ nữ ngủ 5 tiếng mỗi đêm có nguy cơ tăng cân cao hơn 32% và nguy cơ béo phì cao hơn 15% so với những người ngủ nhiều. 7 giờ. Ngủ ít ảnh hưởng đến tỷ lệ trao đổi chất; và lượng calo đốt cháy ít hơn khi nghỉ ngơi. Thiếu ngủ có thể làm tăng cortisol; hormone gây căng thẳng và kích thích cảm giác đói.
Nguồn: meta.vn
Thanh Thủy
